cwiczenia na silownie

Siemano, nadszedł w moim życiu moment w którym wreszcie chciałbym się wziąć za siebie, lepiej wyglądać, lepiej się czuć, lepiej odżywiać i generalnie zmienić swój tryb życia na zdrowszy. Dlatego zwracam się z pomocą do was. Jeśli chodzi o siłownię jest to temat zupełnie mi obcy. Nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wykonywać, jak się odżywiać itd. [...]

Witajcie. Jestem świadomy, że takich tematów powstaje tutaj setki. Ale jednak dołożę i swój. Może jest gdzieś przypięty jakiś post z gotową już odpowiedzią, nie obrażę się jeśli ktoś go wstawi. Przechodząc do sedna. Chciałbym prosić Was o jakieś wskazówki i przykłądowe ćwiczenia jakie można robić w domu aby poprawić swoją ogólną kondycję i [...]

Witam jestem nowym użytkownikiem forum więc nie wiem, czy w dobrym dziale założyłem wątek, jeśli nie to proszę o przeniesienie. Więc zacznę od tego, że jestem osobą bardzo otyłą, ważę niestety 140kg i postanowiłem coś zmienić, kupiłem ławkę płaską bez możliwości regulowania kątów, ale pod koniec roku zamierzam kupić że skosami niestety zakupy z [...]

[...] Cwicze sobie FBW Sakera, jest git widac progres ale ten trening moim zdaniem jest za krotki. Pytanie jest takie: czy mozna wejsc na silownie i cwiczyc bez planu ? Tzn. np 2 cwiczenia 4 serie po 10 na jedna partie, to na co mamy ochote. I czy jesli to jest ok, czy progres bedzie sie roznil ? Bo stosujac inne cwiczenia pobudzamy inne scięgna [...]

Witam. Ogólnie nie wiem od czego zacząć, bo jest naprawdę sporo kwestii... więc tak: Wiek: 27 lat / Płeć M / Waga: 90 kg Wzrost: 183cm / Brak przeciwwskazań zdrowotnych Coś o mnie. Zawsze uprawiałem sport, czasami więcej czasami mniej, lecz zawsze byłem aktywny fizycznie. Gdy byłem mniejszy miałem sporą nadwagę, słodycze... nie znaczy to że, [...]

Cześć, mam 15 lat, na siłownie chodzę około 2 miesiące. Ważę 64kg, wrost jest chyba nieistotny, ale na wszelki wypadek - 174cm. Zanim jeszcze zacząłem chodzić na siłownię odczuwałem ból w prawym kolanie, a dokładniej towarzyszył mi on podczas jazdy na rowerze lub wchodzenia po schodach, jednak jak można się domyślić stał się na prawdę uciążliwy [...]

Hej jestem dziewczyną mam 20 lat, 172 cm oraz ważę 68 kg. Ogólnie wcześniej nie zwracałam uwagi co jem, piję itd, nie mówiąc o treningach. Chciałabym jednak zgubić trochę tłuszczu, co za tym idzie trochę schudnąć. Niestety nie wiem jednak jak się do tego zabrać. Nie mam jakiejś konkretnej diety, codziennie wstaje jem jakieś kanapki albo [...]

[...] chudy jak na swój zwrost i chciałbym przybrać na masie, jem dość dużo tłuszczów itp ale nic to nie daje. I nasuwa mi sie pytanie białka czy jest sens brac przez sierpien + cwiczenia na biceps i klatke czy czekać aż zaczne chodzić regularnie na siłownie. I jest ktoś kto poradzi jak sie odzywac (dieta) zeby przybrac na masie i jakoś wyglądać? I [...]

Cześć. Od ponad miesiąca ćwiczę regularnie mięśnie brzucha. Wcześniej ćwiczyłem dość sporadycznie. Trening robię w domu, poza siłownią ok 5 razy w tygodniu. Od jakiegoś czasu starałem się robić więcej serii, ale ból ud uniemożliwia mi wykonywanie ćwiczeń pokroju rusian twist. Czytałem trochę na ten temat, poprawiłem technikę, ale to nie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 90 Wzrost : 175 Cel treningowy : spalenie tkanki tłuszczowej / przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak, po prostu staram się mniej jeść i unikać niezdrowych rzeczy [...]

Cześć, jakie ćwiczenia wykonywać aby poszerzyło mi obwód talii ? Mam 174cm, 69kg, 74cm w pasie a udo 60cm i ciężko mi znaleźć spodnie przy około 12% BF. Wykonuję martwe ciągi, różne ćwiczenia na skosy i zauważyłem, że lekko coś się poszerzyła talia, ale to może z 0.5cm w przeciągu kilku miesięcy. Mam problem ze znalezieniem ciuchów a ja jako tako [...]

Witam trenuje 8 miesięcy na siłowni, źle się od tego zabrałem ponieważ najpierw zacząłem ćwiczyć a ostatnio dopiero czytać coraz więcej o ćwiczeniu na siłowni. Od jakiegoś czasu mój biceps stał ciągle w miejscu ale od kad zaniedbalem ćwiczenia. (Wcześniej cwiczylem co drugi dzień.) zauważyłem że zaczął on rosnąć. Dotyczalem w internecie że to [...]

Witam. Mam kilka pytań i koniecznie chciałbym je zadać osobom związanym w jakikolwiek sposób z tym tematem - a mianowicie postanowiłem zacząć chodzić na siłownię, ale spokojnie nie chcę robić rzeźby tylko dla "szpanu", chciałbym serio się w to zaangażować... i tu jest problem. Mam 14 lat, ~164cm wzrostu i 56 kg. Nie mam pojęcia jakie ćwiczenia [...]

Witam. Chciałbym się poradzić nieco odnośnie planu treningowego. Na podstawie różnych źródeł stworzyłem taki plan: https://drive.google.com/open?id=1N-0T6ESg6O-teTC7N3UN-JvIhvDRS1ao Zakładam, że na siłownię będę chodził jak dotychczas, czyli co drugi dzień (1 dzień przerwy pomiędzy). I tu pytanie czy jest tutaj coś co można poprawić, żeby osiągnąć [...]

Witam chciałbym zapytać czy ćwiczenia z gumami oporowymi będąc facetem ma sens? Moim celem jest redukcja tłuszczu tak by uwidocznić mięśnie więc jestem na deficycie. Nie wykonuje żadnego cardio z racji 9 godzinnej stojącej pracy i boleści stopy po niej. Ćwiczenia wykonuje prawie na każdą partie co drugi dzień. Niestety nie mam możliwości zakupu [...]

[...] cwicze kick boxing i chodzę na trening pon wtorek i czwartek i zacząłem chodzic na siłownię w środę i piątek i zastanawia mnie czy barki lepiej będzie cwiczyc np w piatek 3 cwiczenia po 4 serie lub w sroda 3 i w piatek 3 cwiczenia po 3 serie i ile będzie najlepiej cwiczyc w tygodniu na daną partie przy 2 treningach siłowych i czy jest sens w [...]

[...] po okolo 45-60min 4x w tyg trening z aplikacji,,mięśnie brzucha w 30 dni" 4x w tyg trening aplikacja 100 pompek trenuje w następujący sposób najpierw rozgrzewka- cwiczenia na brzuch- cwiczenia z aplikacji 100 pompek i na koniec rowerek stacjonarny całość treningu trwa okolo 1,30-1,45h. Chciałbym od razu poinformować że nie chce zrobić [...]

Hi, nazwa tematu może trochę nietrafiona, ale nie wiedziałem jak to lepiej ująć. Otóż od 2, bądź 3 miesięcy chodzą na siłownie, trening staram się robić 5 dni w tygodniu, codziennie inne partie mięśni, bądź inne ćwiczenia. Ważę 63kg przy 173cm wzrostu, wg mojej wagi pokazuje mi, że mam ok 9% tłuszczu (jestem po prostu chudy). Teraz pytanie, chodzę [...]

Witam, od dwóch tygodni regularnie 3 razy w tygodniu zacząłem chodzić na siłownie. Nazwałem to takim "mini okresem przygotowawczym" aby mięśnie przyzwyczaiły się do wysiłku fizycznego. Starałem się również głównie skupić na technice a nie na obciążeniu. Chciałbym abyście pomogli mi ocenić czy mój plan treningowy jest poprawny: Rozgrzewka: - 5 min [...]

[...] sie dopiero kilka godzin po treningu. Chciałem dowiedziec sie waszej opini na ten temt, co o tym sadzicie, jutro ide na silownie i zastanawiam sie czy moge robic jakies cwiczenia na nogi, mniej obciazajace kolana. Z samych siadow raczej zrezygnuje na rzecz bułgarkich lub jakiejs suwnicy. Jezeli sytuacja sie nie poprawi mam zamiar udac ie do [...]